서울금연지원센터는 흡연자의 자발적인 금연 실천을 돕고, 상담사의 체계적인 관리를 지원하기 위해 맞춤형 워크북을 제작하였습니다.

흡연자와 흡연자의 금연을 돕는 기관에서 활용할 수 있도록 공유 드립니다. 

(금연수첩은 저작자표시-비영리-변경금지 조건으로 이용하실 수 있으며, 기관 로고를 추가하여 사용을 희망하시는 경우 서울금연지원센터로 연락해주세요)

첨부파일 비밀번호 안내

금연수첩 활용신청서(https://forms.gle/FcpWsyx1qJipF6pWA)를 작성하여 제출하시면 비밀번호가 안내됩니다.

금연수첩 주요 내용 및 특징

• 담배의 치명적 위험성: 흡연은 건강 위해, 간접흡연 피해, 환경파괴 등의 문제점을 설명합니다.
• 전자담배와 복합흡연의 진실: 전자담배 역시 니코틴과 유해물질을 포함한다는 사실을 알려주고, 복합흡연에 대한 문제점을 설명합니다..
• 현재 상태 점검: '니코틴 의존도 평가(FTND-K)'를 통해 스스로 중독 상태를 점검해 볼 수 있습니다.
• 금연의 이득과 동기 부여: 금연으로 인한 신체적 회복 과정, 절약되는 담뱃값을 통한 경제적 이득, 주변에 미치는 긍정적 영향을 제시하며, 금연 성공률을 높일 수 있는 방법을 설명합니다.

• 구체적인 시작 계획: 금연 시작일을 정하고, 서약서를 작성하며 주변에 도움을 요청하는 등 D-5 준비 가이드를 제공합니다.
• 흡연 욕구 및 금단증상 대처: 10초를 견디기 위한 주의 전환 게임, 4-7-8 심호흡법 등 건강한 대체 행동을 안내하며, 금단증상(신경과민, 우울, 불면 등)에 대한 실질적인 대처법을 제시합니다.
• 보조제 및 약물 요법: 니코틴 패치, 껌과 같은 보조제와 병원에서 처방받는 금연 약물의 종류와 주의사항을 상세히 안내합니다.
• 스트레스 관리와 재흡연 대처: 스트레스를 다루는 건강한 방법을 소개하고, 재흡연을 유발하는 고위험 상황을 경고합니다. 또한, 재흡연을 '실패'가 아닌 금연으로 가는 과정 중의 '실수'로 규정하여 좌절하지 않고 재도전할 수 있도록 이끕니다.
• 나의 6개월 금연 여정: 흡연 욕구 극복 과정을 기록하여 성취감을 시각적으로 확인할 수 있게 합니다.

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